testosterone boosting foods, Top 10 foods to boost testosterones

टेस्टोस्टेरोन क्या है और यह महत्वपूर्ण क्यों है? (testosterone boosting foods)

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testosterone boosting foods – टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो प्रजनन क्षमता, यौन कार्य, हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों में भूमिका निभाता है।

किसी व्यक्ति का टेस्टोस्टेरोन स्तर स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ प्रति वर्ष 1 से 2 प्रतिशत तक गिर जाएगा, लेकिन कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जीवनशैली विकल्प और अन्य कारक शरीर में इस हार्मोन की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं।

शरीर को खाद्य ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में लगभग 35 दिन लगते हैं। साथ ही टेस्टोस्टेरोन के बाहर निकलने से शरीर का ऊर्जा स्तर भी कम हो जाता है।

कुछ चिकित्सा उपचार कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, खासकर युवा पुरुषों में, लेकिन एक व्यक्ति आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव करके शरीर को अधिक उत्पादन के लिए प्रोत्साहित भी कर सकता है।

यहां टेस्टोस्टेरोन तथ्यों के बारे में और जानें।

testosterone boosting foods

आहार और जीवनशैली का टेस्टोस्टेरोन स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है, लेकिन स्तर को बढ़ाने के लिए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों (testosterone boosting foods) को नियमित रूप से आहार में शामिल करना चाहिए।

ये खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं। यहां तक कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में समय लगता है, शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीके का पालन करने की सलाह दी जाती है।

आइए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों पर एक नजर डालें।

1. गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ

गहरे, पत्तेदार साग सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिसमें मैग्नीशियम भी शामिल है, एक खनिज जो इष्टतम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

ऐसा माना जाता है कि मैग्नीशियम टेस्टोस्टेरोन बायोएक्टिविटी को बढ़ाता है क्योंकि यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है।

ऑक्सीडेटिव तनाव आपके शरीर में एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा और मुक्त कणों के बीच असंतुलन है। ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं, इसलिए ऑक्सीडेटिव तनाव को संबोधित करने वाले पोषक तत्वों का परिचय आपको स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

कृपया हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, मेथी आदि को शामिल करना सुनिश्चित करें।
अन्य मैग्नीशियम समृद्ध स्रोत सेम, नट्स और दाल हैं।

2. एवोकाडो

एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करता है, जो हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही, एवोकाडो में मैग्नीशियम और बोरॉन नामक खनिज होता है, जो अध्ययनों से संकेत मिलता है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर में लाभ हो सकता है।

बोरोन एक ट्रेस खनिज है जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन चयापचय को प्रभावित करता है और टेस्टोस्टेरोन क्षरण से बचा सकता है।

हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बोरॉन के उच्च स्तर के पूरक से कुछ लोगों में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, लेकिन ये परिणाम मिश्रित हैं। इस कथन का समर्थन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

यहां जानिए एवोकाडो के फायदों के बारे में।

3. अंडे - testosterone boosting foods

अंडे की जर्दी स्वस्थ वसा, प्रोटीन और सेलेनियम से भरपूर होती है, एक खनिज जो आपके शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है।

कुछ टेस्ट-ट्यूब और अध्ययनों के अनुसार, सेलेनियम कुछ मार्गों और कुछ जीनों की अभिव्यक्ति को सक्रिय करके टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर उन लोगों में अधिक होता है जिनके रक्त में सेलेनियम का स्तर इष्टतम होता है। अंडे अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और इन्हें आपके आहार का लाभकारी हिस्सा बनाने की सलाह दी जाती है।

4. अनार - testosterone boosting foods

अनार में फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सीडेंट उच्च मात्रा में होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन-उत्पादक कोशिकाओं को क्षति से बचाने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

कुछ सबूत बताते हैं कि अनार के रस के साथ पूरक करने से पुरुषों में लार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

अनार प्रजनन क्षमता और यौन क्रिया का सदियों पुराना प्रतीक है, और इसका एंटीऑक्सीडेंट स्तर टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में सहायता कर सकता है।

5. मछली

सैल्मन और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे विटामिन डी, जिंक और ओमेगा -3 फैटी एसिड।

वसायुक्त मछली जिंक, विटामिन डी और प्रोटीन पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत हैं जो स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

शोध से पता चलता है कि कम विटामिन डी स्तर वाले पुरुषों में उच्च विटामिन डी स्तर वाले पुरुषों की तुलना में कम टेस्टोस्टेरोन होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

अगर आपको मछली खाना पसंद नहीं है या आप शाकाहारी हैं तो आप स्वास्थ्य लाभ के लिए जैतून के तेल या मछली के तेल पर विचार कर सकते हैं।

6. अदरक - testosterone boosting foods

आधुनिक शोध से संकेत मिलता है कि यह जड़ पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकती है।

अदरक का पारंपरिक और वैकल्पिक चिकित्सा के विभिन्न रूपों में उपयोग का एक बहुत लंबा इतिहास रहा है। इसका उपयोग पाचन में सहायता और फ्लू और सामान्य सर्दी से लड़ने में मदद के लिए किया गया है।

अदरक की अनूठी सुगंध और स्वाद इसके प्राकृतिक तेलों से आता है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण जिंजरोल है। अदरक में जिंजरोल मुख्य बायोएक्टिव कंपाउंड है। यह अदरक के अधिकांश औषधीय गुणों के लिए जिम्मेदार है।

शोध के अनुसार, अदरक में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होते हैं।

अध्ययन के अनुसार, 3 महीने तक रोजाना अदरक का सप्लीमेंट लेने से प्रजनन संबंधी समस्याओं वाले वयस्क पुरुष प्रतिभागियों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग 17 प्रतिशत बढ़ जाता है। लेखकों ने सुझाव दिया कि अदरक अन्य तरीकों से भी शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

यहां जानिए अदरक के विस्तृत फायदों के बारे में।

7. कस्तूरी

किसी भी अन्य भोजन की तुलना में कस्तूरी में प्रति सेवन अधिक जिंक होता है और जिंक शुक्राणु स्वास्थ्य और प्रजनन कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।

गंभीर जिंक की कमी वाले पुरुषों में हाइपोगोनाडिज्म विकसित हो सकता है, जिसमें शरीर पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करता है। उन्हें नपुंसकता या विलंबित यौन परिपक्वता का भी अनुभव हो सकता है।

आमतौर पर कस्तूरी के और भी कई फायदे हैं, लेकिन यह प्रजनन प्रणाली को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।

8. जैतून का तेल

जैतून का तेल भूमध्यसागरीय आहार का एक प्रमुख हिस्सा है, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिनमें हृदय रोग और कैंसर का खतरा कम होना भी शामिल है।

यह तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा और विटामिन ई, एक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। ये कारक संभवतः भोजन के स्वास्थ्य लाभों में योगदान करते हैं।

एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि तेल स्वस्थ वयस्क पुरुषों में सीरम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

जैतून का तेल अत्यधिक विरोधी भड़काऊ है, हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

9. प्याज - testosterone boosting foods

हृदय को सहारा देने से लेकर यौन शक्ति बढ़ाने तक, प्याज कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। वे कई पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट के भी अच्छे स्रोत हैं।

इसके अलावा, प्याज टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर को बढ़ा सकता है। एक शोध में यह पाया गया है कि 4 सप्ताह तक ताजा प्याज के रस के दैनिक सेवन से सीरम कुल टेस्टोस्टेरोन के स्तर में काफी वृद्धि हुई है।

सेक्स सहनशक्ति को प्रभावी ढंग से सुधारने के लिए यह मार्गदर्शिका देखें।

10. लहसुन - testosterone boosting foods

लहसुन यौन प्रदर्शन को बढ़ावा देने और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए लोकप्रिय है।

इसमें एल-सिट्रीलाइन होता है जो सेक्स परफॉर्मेंस को बढ़ावा देने और शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है।

अनुसंधान से पता चला है कि एल-सिट्रीलाइन, एक स्वाभाविक रूप से होने वाला अमीनो एसिड है, ताकत और सहनशक्ति बढ़ा सकता है।

निष्कर्ष

जैसा कि हमने ऊपर टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों (testosterone boosting foods) को देखा है, ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करेंगे।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन विकसित होने में प्राकृतिक प्रक्रिया में समय लगता है, लेकिन यह आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा अनुशंसित तरीका है। इसलिए हस्तमैथुन जैसी गतिविधियाँ हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर देती हैं। अगर आप शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना चाहते हैं तो लंबे समय तक मास्टरबेशन से बचने की सलाह दी जाती है।

कृत्रिम टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं ज्यादातर साइड इफेक्ट्स के साथ आती हैं जो बहुत कम समय में शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का वादा करती हैं।