Stamina Kaise Badhaye? Stamina badhane ke Top 20 tarike

Stamina Kaise Badhaye? – शरीर की सहनशक्ति में सुधार करने के लिए, 2 प्रमुख प्रभावी तरीके हैं। नियमित व्यायाम करें और नियमित रूप से पौष्टिक आहार लें। व्यायाम किसी भी रूप में हो सकता है जैसे लंबी दूरी पर चलना या साइकिल की सवारी करना या यहां तक कि व्यायाम घर पर भी किया जा सकता है।

अगर दोनों चीजों का लगातार पालन किया जाता है तो यह निश्चित रूप से शरीर की सहनशक्ति और ताकत में सुधार करेगा। हमारे खाने की आदत और जो हम खाते हैं वह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका शरीर की सहनशक्ति और ताकत से सीधा संबंध है। आइए देखें कि शरीर की सहनशक्ति और ताकत में सुधार करने के लिए कौन से प्रभावी तरीके हैं।

यहां जानिए सेक्स स्टैमिना (Sex Stamina) कैसे बेहतर करें।

A. व्यायाम – Stamina Kaise Badhaye?

1. चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना शुरू करें

• चलना,दौड़ना और साइकिल चलाना एक स्वस्थ जीवन शैली का बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि ये ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपके दिल और फेफड़ों को सक्रिय रखती हैं और आपके रक्त को प्रवाहित करती हैं। यदि आपके शरीर में दर्द है, तो साइकिल चलाना एक  बेहतर उपाय हो सकता है। 
• इसे शुरू करने के लिए इसे अपने दैनिक जीवन की दिनचर्या बनाएं, उस दिन का समय तय करें जब आप चलना, दौड़ना या साइकिल  चलाना पसंद करेंगे। 

• पास के स्टोर या स्कूल या ऑफिस जाते समय साइकिल के अलावा वाहनों का प्रयोग न करें। 
• इन दिनों वाहनों की संख्या बहुत बढ़ गई है, इसलिए अधिकांश लोग  हमेशा लंबी या छोटी दूरी की यात्रा के लिए वाहनों का उपयोग करते हैं।

• साइकिल चलाने से कार्डियोवस्कुलर फिटनेस, मांसपेशियों की शक्ति और लचीलापन बढ़ता है, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है, शरीर में वसा का स्तर कम होता है, तनाव का स्तर कम होता है और हड्डियों को मजबूती मिलती है।

2. योग और प्राणायाम

• योग शारीरिक,मानसिक और आध्यात्मिक प्रथाओं या विषयों का समूह है जिसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी।
• योग शरीर और मन को  नियंत्रित  करने की एक तकनीक है।योग शारीरिक व्यायाम से अधिक है; इसका  एक ध्यान और आध्यात्मिक मूल है। 
• यहां जानिए योग के और भी फायदे।

• शारीरिक रूप से, लचीलेपन, शक्ति और संतुलन में सुधार के लिए  आसनों के अभ्यास का दावा किया गयाहै; तनाव और चिंता  को कम करने और  पीठ के निचले हिस्से में  दर्द के लक्षणों को  कम करने के लिए। 
• अस्थमा, क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज और डायबिटीज  जैसी विशिष्ट  स्थितियों पर  लाभकारी प्रभावों के बारे में दावे किए गए हैं।
• विभिन्न योग आसन जैसे पद्मासन, वज्रासन, तड़ासन, पावनमुक्तासन, भुजंगासन, नौकासन, सिंघासन, शीर्षासन और गरुड़ासन  जैसे कई योग आसन घर पर किए जा सकते हैं। 

• प्राणायाम का बहुत महत्व है और इसे लगातार करने से बहुत लाभ मिलते हैं। यहां जानिए प्राणायाम के और फायदे।
• प्राणायाम श्वसन प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, उच्च रक्तचाप में सुधार करता है, पाचन तंत्र के कार्य में सुधार करता है, श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है, तनाव को छोड़ने में मदद करता है। 
• भ्रामरी, कपालभाती, उज्जायी, भस्त्रिका जैसे विभिन्न प्रकार के प्राणायाम  घर पर सुबह किए जा सकते हैं। शरीर के लिए इन प्राणायाम के  प्रत्येक अलग-अलग लाभ हैं।  (अधिक जानिए।)

3. घर पर व्यायाम करें

• घर पर व्यायाम करना बहुत  आसान है और अगर  लगातार किया जाए तो यह बहुत  फायदेमंद हो सकता है। 
• वैसे घर पर कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं। घर पर सूर्य नमस्कार, डिप्स, पुश-अप, स्ट्रेचिंग रोज किया जा सकता है। 
• सूर्य नमस्कार एक बहोत ही असरदार और फायदेमंद व्यायाम है।इसे लगातार करने से शरीर  को बहोत फायदे होते है।
• अगर सूर्य  नमस्कार  सही तरीके से और लगातार किया जाए तो शरीर काफी लचीला बनता है  और शरीर में खून का प्रवाह सही तरीके से होता है। 

4. जिम में व्यायाम करें

• फिट रहने के लिए जिम एक बेहतरीन जगह है। जिम में कई  तरह की  एक्सरसाइज की जा  सकती हैं, आप वजन कम  करना या  बढ़ाना  चाहते हैं इसके आधार पर व्यायाम को  प्राथमिकता दी जा सकती है। 
• आपके पास जिम में व्यक्तिगत कोच हो सकते हैं जो आपको व्यायाम के लिए मार्गदर्शन करेंगे।
• यदि व्यक्तिगत कोच आपके लिए महंगा है तो आप जिम के अनुभवी सदस्यों या जिम में  कसरत करने वाले अनुभवी दोस्तों से सलाह ले सकते हैं। 
• बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, चेस्ट, एब्स, बैक, पैर वर्कआउट किया जा सकता है, आप एक साप्ताहिक कार्यक्रम बना सकते हैं और समर्पित रूप से वर्कआउट कर सकते हैं। शेड्यूल बनाना बॉडी के साथ-साथ डेली रूटीन के  लिए भी अच्छी बात है।
• भारी वजन के साथ कभी भी कसरत शुरू न करें, यह आपके शरीर  के लिए खतरनाक है। शुरू में विशेषज्ञ 15 दिनों तक लगातार वार्मअप  करने की सलाह देते हैं और  फिर छोटे वजन के साथ कसरत शुरू करते हैं। 
• एक बार जब आप छोटे वजन के साथ कसरत शुरू करते हैं तो कम से कम एक सप्ताह तक करते रहें, फिर धीरे-धीरे एक या दो सप्ताह के बाद धीरे-धीरे वजन बढ़ाते जाएं। 

B. खाना पीना

1. अधिक पूरे खाद्य पदार्थ खाएं।

• Stamina Kaise Badhaye? – फल, सब्जियां, नट, बीज, और फलियां जैसे पूरे पौधे खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो आपको हानिकारक रोगजनकों के खिलाफ ऊपरी हाथ दे सकते हैं।
• इन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों नामक अस्थिर यौगिकों का मुकाबला करके सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जो उच्च स्तर में आपके शरीर में निर्माण होने पर सूजन पैदा कर सकते हैं।
• पुरानी सूजन कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी होती है, जिसमें हृदय रोग और कुछ कैंसर शामिल हैं।
• इस बीच, पादप खाद्य पदार्थों में फाइबर आपके आंत माइक्रोबायोम, या आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया के समुदाय को खिलाता है।
• Stamina Kaise Badhaye? – एक मजबूत आंत माइक्रोबायोम आपकी प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है और आपके पाचन तंत्र के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश करने से हानिकारक रोगजनकों को रखने में मदद कर सकता है।
• इसके अलावा, फल और सब्जियां विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जिससे आम सर्दी की अवधि कम हो सकती है।

2. अधिक स्वस्थ वसा वाले भोजन का सेवन करें।

• Stamina Kaise Badhaye? – जैतून के तेल और सामन मछली में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा, सूजन को कम करके रोगजनकों के लिए आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं।
• हालांकि निम्न-स्तर की सूजन तनाव या चोट के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, पुरानी सूजन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकती है। जैतून का तेल, जो अत्यधिक विरोधी भड़काऊ है, हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
• इसके अलावा, इसके विरोधी भड़काऊ गुण आपके शरीर को हानिकारक बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड, जैसे कि सामन और चिया बीज में, सूजन से भी लड़ते हैं।

3. स्वस्थ अखरोट, बादाम खाएं।

• Stamina Kaise Badhaye? – बादाम, अखरोट, पेकान, और अन्य वृक्ष नट दिल-स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का एक शक्तिशाली स्रोत प्रदान करते हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
• सेवारत आकार छोटा रखने के लिए याद रखें। जबकि नट्स स्वस्थ चीजों से भरे होते हैं, वे कैलोरी में भी उच्च होते हैं। इसलिए इस बात को ध्यान में रखते हुए आप उन्हें छोटे हिस्से में रोज खा सकते हैं।
• यहां जानिए कैसे रखें खुद को हमेशा स्वस्थ।

• Stamina Kaise Badhaye? – जब सर्दी से बचाव और लड़ने की बात आती है, तो विटामिन सी शरीर की मदद करता है। हालांकि, यह शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली की कुंजी है।
• यह वसा में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि इसे वसा की उपस्थिति को ठीक से अवशोषित करने की आवश्यकता होती है।
• नट्स, जैसे बादाम, विटामिन के साथ पैक किए जाते हैं और स्वस्थ वसा भी होते हैं। वयस्कों को प्रत्येक दिन केवल 15 मिलीग्राम विटामिन ई की आवश्यकता होती है।
• बादाम का एक आधा कप सेवारत, जो लगभग 46 पूरे, शेल्ड बादाम है, जो अनुशंसित दैनिक राशि का लगभग 100 प्रतिशत प्रदान करता है।

4. हरी सब्जियां खाएं।

• हम हर दिन अलग-अलग फल और सब्जियां खाते हैं। सब्जियां वसा और कैलोरी में कम होती हैं लेकिन फाइबर, खनिज और विटामिन से भरपूर होती हैं।
• आहार में सब्जियों की एक स्वस्थ मात्रा वजन और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।

5. जामुन खाएं।

• जामुन एंटीऑक्सिडेंट पॉलीफेनोल्स से भी भरे होते हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
• जामुन फाइबर, फोलेट, लोहा, कैल्शियम, विटामिन ए, और विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं, और वे वसा में कम हैं।

6. दलिया (Oats) खाएं।

• क्योंकि दलिया फाइबर में समृद्ध है, यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

• ओट्स कार्ब्स से भरपूर होता है और शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
• अनुसंधान ने निष्कर्ष निकाला कि ओट आधारित उत्पाद एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल को बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के कम करते हैं।

7. खट्टे फल खाएं।

• Stamina Kaise Badhaye? – यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने में मदद करता है। विटामिन सी को सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने के लिए माना जाता है, जो संक्रमण से लड़ने में महत्वपूर्ण हैं।
• लगभग सभी खट्टे फल विटामिन सी में उच्च होते हैं, जिसमें से चुनने के लिए इस तरह की विविधता के साथ, किसी भी भोजन में इस विटामिन का निचोड़ जोड़ना आसान है।
• लोकप्रिय खट्टे फलों में शामिल हैं:
• अंगूर
• संतरे
• क्लेमेंटाइन
• कीनू
• नींबू
• क्योंकि आपका शरीर इसका उत्पादन या भंडारण नहीं करता है, आपको निरंतर स्वास्थ्य के लिए दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता होती है। अधिकांश वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक राशि है:
• महिलाओं के लिए 75 मि.ग्रा
• पुरुषों के लिए 90 मि.ग्रा

8. ब्रोकली खाएं।

• Stamina Kaise Badhaye? – ब्रोकोली विटामिन और खनिज से भरपूर है। विटामिन ए, सी, और ई के साथ-साथ फाइबर और कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया गया, ब्रोकोली सबसे स्वस्थ सब्जियों में से एक है जिसे आप अपनी प्लेट पर रख सकते हैं।
• अपनी शक्ति को अक्षुण्ण रखने की कुंजी इसे जितना संभव हो उतना कम पकाने के लिए है – या बेहतर अभी तक, बिल्कुल नहीं।
• शोध विश्वसनीय स्रोत से पता चला है कि भोजन में अधिक पोषक तत्व रखने के लिए स्टीमिंग सबसे अच्छा तरीका है।

9. अपने खाने में लहसुन को शामिल करें।

• Stamina Kaise Badhaye? – लहसुन दुनिया में लगभग हर व्यंजन में पाया जाता है। यह भोजन के लिए थोड़ा ज़िंग जोड़ता है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
• प्रारंभिक सभ्यताओं ने संक्रमण से लड़ने में इसके मूल्य को मान्यता दी। लहसुन धमनियों के सख्त होने को भी धीमा कर सकता है, और कमजोर सबूत है कि यह निम्न रक्तचाप में मदद करता है।
• लहसुन की प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले गुण सल्फर युक्त यौगिकों जैसे एलिसिन से भारी मात्रा में आते हैं।
• एक उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन में पाया गया कि लहसुन के साथ पूरक करने से आम सर्दी की घटना लगभग 30% कम हो गई।