Sex Stamina naturally badhane ke tarike

16. बी विटामिन।

• विशेष रूप से बी -1 से बी -5 और बी -12 आपके सेक्स हार्मोन के स्तर और कार्य को विनियमित करते हैं, जो आपकी कामेच्छा और प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करता है। बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
• दुबला मांस, मछली, और मुर्गी
• अंडे
• मूंगफली का मक्खन
• गढ़वाले और समृद्ध अनाज
• दूध और डेयरी उत्पाद
• पत्तेदार हरी सब्जियां

17. ओमेगा -3 एस फैटी एसिड।

• यह आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो आपके सेक्स हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं, जिससे आपकी कामेच्छा और सहनशक्ति अच्छी होती है।
• ओमेगा -3 s से भरे खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
• अलसी, चिया बीज, और भांग
• पालक
• अखरोट
• शंबुक
• केवल मछली

कुछ प्रमुख पोषक तत्वों पर चर्चा करें जो विशेष रूप से पुरुषों और महिलाओं के लिए सेक्स सहनशक्ति को बढ़ाने में सहायक हैं।

18. पुरुषों के लिए।

A. एल citrulline (L-citrulline)

• अनुसंधान से पता चला है कि एल-सिट्रीलाइन, एक स्वाभाविक रूप से होने वाला अमीनो एसिड है, ताकत और सहनशक्ति बढ़ा सकता है। यह भी मदद कर सकता है स्रोत आप एक निर्माण बनाए रखें।
• एल-सिट्रीलाइन में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
• तरबूज
• प्याज और लहसुन
• फलियां और मेवे
• लाल मांस
• डार्क चॉकलेट

B. एल arginine (L-arginine)

• शरीर एल-सिट्रुलिन को एल-आर्जिनिन में परिवर्तित करता है, एक अन्य एमिनो एसिड है जो रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और प्रोटीन बनाता है।
• एल-आर्जिनिन वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
• सोया
• साबुत अनाज
• फलियां
• दूध, दही आदि

C. नाइट्रेट्स और मैग्नीशियम

• नाइट्रेट्स में सुधार होता है कि आपकी मांसपेशियां ऑक्सीजन का उपयोग कैसे करती हैं, जो आपके sex stamina प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं – बेडरूम के अंदर और बाहर।
• नाइट्रेट युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
• पत्तेदार साग
• बीट और बीट का रस
• गाजर
• बैंगन
• अजवायन
• मैग्नीशियम: मैग्नीशियम एक आवश्यक पोषक तत्व है जो ऊर्जा से लेकर मस्तिष्क के कार्य तक हर चीज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए जब आपके मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, तो आपकी सहनशक्ति कम हो जाती है।
• मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
• चोकरयुक्त गेहूं
• पालक और अन्य पत्तेदार साग
• बादाम, काजू, और मूंगफली
• काले सेम

19. महिलाओं के लिए।

A. फोलिक एसिड

• यह नई कोशिकाओं के विकास और वृद्धि को उत्तेजित करता है, जो थकान से लड़ने और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
• फोलिक एसिड से भरे खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
• एवोकाडो
• मसूर की दाल
• सूखे सेम, मटर, और अखरोट
• ब्रोकोली, पालक, शतावरी, और अन्य गहरे हरे रंग की सब्जियां
• खट्टे फल

B. कैल्शियम और आयरन।

• यह हड्डियों को मजबूत और घना बनाए रखता है, जो आपकी कोशिकाओं को ठीक से काम करने और आपकी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
• कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
• मलाई निकाला हुआ दूध
• पनीर
• कम चिकनाई वाला दही
• सामन, सार्डिन, और खाद्य मछली के साथ अन्य मछली
• लोहा: ऊर्जा बनाए रखने के लिए लोहा एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और एक स्वस्थ चयापचय, जो बदले में, सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद करता है।
• आयरन युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
• लाल मांस, मुर्गी, और मछली
• दृढ़ अनाज
• पालक
• दाल और फलियाँ

कुछ जड़ी बूटी।

20. Maca

• यह अत्यधिक पौष्टिक पेरू का पौधा सेक्स ड्राइव बढ़ाने वाला माना जाता है।

21. Ginseng

• यह धीमी गति से बढ़ने वाले, छोटे पौधे को स्तंभन दोष के लक्षणों में सुधार करने के लिए माना जाता है।

22. अश्वगंधा

• यह सदाबहार झाड़ी माना जाता है कि सेक्स हार्मोन को विनियमित करके कामेच्छा और सहनशक्ति में सुधार करता है।

23. अपने आत्मविश्वास को बढ़ाएं।

• जिस तरह से आप अपने शरीर के बारे में महसूस करते हैं वह सेक्स के बारे में महसूस करने के तरीके को प्रभावित करता है। अस्वास्थ्यकर आहार और व्यायाम की कमी से आपको खराब आत्म-छवि हो सकती है। ये चीजें आपको सेक्स करने और आनंद लेने से हतोत्साहित कर सकती हैं।
• आप अपनी खामियों से अपनी विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करके अपने आत्मसम्मान और अपनी सेक्स ड्राइव को बढ़ा सकते हैं। आप sex stamina के दौरान अनुभव किए गए आनंद पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
• कुछ अध्ययनों में यह पाया गया है कि आपका मस्तिष्क आपकी sex stamina में भूमिका निभाता है। यदि आप हमेशा सोचते हैं कि आप अधिक समय तक सेक्स नहीं कर सकते हैं, तो यह आपकी सोच है।
• 60% मानसिक है और बाकी सभी शारीरिक है। इसलिए अगर आप सही तरीके से सोचते हैं, तो आपको वही मिलेगा जो आप चाहते हैं।

24. पूरी नींद लें।

• व्यस्त जीवनशैली वाले लोगों के पास हमेशा सही मात्रा में नींद लेने का समय नहीं होता है। व्यस्त होने के कारण सेक्स के लिए समय निकालना भी मुश्किल हो जाता है।
• जो लोग उम्र बढ़ने वाले माता-पिता या छोटे बच्चों की देखभाल के साथ काम करते हैं, उन्हें अक्सर थका हुआ छोड़ दिया जाता है, जिससे सेक्स ड्राइव कम हो सकती है।
• अपनी ऊर्जा और sex stamina को बढ़ावा दें जब आप कर सकते हैं और जब आप एक स्वस्थ आहार खा सकते हैं प्रोटीन में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम।

25. अपने साथी पर ध्यान दें।

• अपने साथी की यौन इच्छाओं पर विशेष ध्यान देना न केवल उनके लिए आनंददायक बनाता है, बल्कि यह आपको चालू या धीमा करने में भी मदद कर सकता है।
• पहले से इस बारे में बात करना किसी भी अजीबता को कम करने में मदद कर सकता है यदि आपको गर्म क्षण के दौरान धीमा करने की आवश्यकता होती है।
• वैकल्पिक गति या अपने साथी पर ध्यान केंद्रित करते हुए जब आप ब्रेक लेते हैं तो आप दोनों के लिए अधिक सुखद यौन अनुभव हो सकता है।

26. कुछ धूप ले

• सूरज की रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है यह हार्मोन हमें सोने में मदद करता है लेकिन हमारे यौन आग्रह को भी शांत करता है। कम मेलाटोनिन का मतलब अधिक यौन इच्छा के लिए sex stamina है।
• बाहर निकलना और सूरज को आपकी त्वचा को हिट करने देना आपकी सेक्स ड्राइव को जगाने में मदद कर सकता है, खासकर सर्दियों के महीनों में जब शरीर अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है।

27. तनाव को कम करने की कोशिश करें।

• तनाव आपके कामेच्छा सहित आपके स्वास्थ्य के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है।
• तनाव आपके हृदय गति (बुरे तरीके से) को बढ़ाता है और रक्तचाप को बढ़ाता है। ये दोनों यौन इच्छा और sex stamina प्रदर्शन के लिए हानिकारक हैं।
• मनोवैज्ञानिक तनाव एक निर्माण को प्राप्त करने या एक संभोग तक पहुंचने को भी प्रभावित कर सकता है।
• व्यायाम तनाव कम करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।
• एक ही समय में अपने रिश्ते को मजबूत करते हुए, अपने साथी से अपने तनाव के बारे में बात करना भी आपको शांत कर सकता है।
• तनाव बुरी आदतों को भी ट्रिगर कर सकता है, जैसे धूम्रपान या शराब का सेवन, जो आपके sex stamina प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है। (अधिक जानिए।)

28. अपनी इंद्रियों का उपयोग करें।

• अपनी खुद की शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी पांच इंद्रियों (हां, सभी पांच) का उपयोग करें। प्रदर्शन-आधारित मानसिकता का त्याग करें और इसके बजाय एक खुशी-आधारित दृष्टिकोण अपनाएं।
• यह उस तरह के यौन दबाव को कम करने में मदद करता है जब ज्यादातर लोग सेक्स-पेक्टेशंस की शिकायत करते हैं। इसका अभ्यास करने से आप उन आशंकाओं को समाप्त करने में मदद कर सकते हैं जो विश्वास करने से उत्पन्न होती हैं कि आपको यौन अंतरंगता के बारे में सब कुछ पता होना चाहिए।

29. फ्लेवोनॉयड्स से भरपूर खाना खाएं।

• अध्ययन से पता चलता है कि कई फलों की फ्लेवोनोइड सामग्री sex stamina सुधार के लिए जिम्मेदार हो सकती है।
• फ्लेवोनॉयड्स से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
• जामुन
• खट्टे फल
• अंगूर
• सेब
• गरम काली मिर्च
• कोको उत्पादों
• लाल शराब
• चाय (हरा, सफेद और काली)