प्राणायाम के क्या लाभ हैं? प्राणायाम के शीर्ष 15 लाभ।
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प्राणायाम क्या है?
Pranayam Ke Fayde –
प्राणायाम सांस के नियमन का अभ्यास है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक व्यायाम है। संस्कृत में, “प्राण” का अर्थ है जीवन ऊर्जा और “यम” का अर्थ है नियंत्रण।
प्राणायाम के अभ्यास में श्वास अभ्यास और पैटर्न शामिल हैं। आप जानबूझकर साँस लेते हैं, साँस छोड़ते हैं, और एक विशिष्ट क्रम में अपनी सांस रोकते हैं।
योग में प्राणायाम का उपयोग अन्य आसन जैसे शारीरिक आसन (आसन) और ध्यान (ध्यान) के साथ किया जाता है। साथ में, ये अभ्यास योग के कई लाभों के लिए जिम्मेदार हैं।
लेकिन प्राणायाम के अपने फायदे हैं। ये फायदे सांस लेने के व्यायाम और दिमाग की थकान के चिकित्सीय प्रभावों के कारण हैं।
प्राणायाम का लक्ष्य आपके शरीर और मन की आत्मा को जोड़ना है। यह विषाक्त पदार्थों को निकालते समय आपके शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति भी करता है।
यह चिकित्सा शारीरिक लाभ प्रदान करने के लिए है। लगातार प्राणायाम करने से बहुत लाभ होते हैं।
Pranayam Ke Fayde - प्राणायाम के लाभ।
वैज्ञानिक शोध के अनुसार प्राणायाम के बहुत सारे लाभ हैं। प्राणायाम विभिन्न तरीकों से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। नीचे प्राणायाम के कुछ फायदे बताए गए हैं, आइए उन पर एक नजर डालते हैं।
1. Pranayam Ke Fayde – संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाता है।
- एक अध्ययन में पाया गया है कि 12 सप्ताह के धीमे या तेज प्राणायाम ने कार्यकारी कार्य में सुधार किया है – जिसमें आपकी कार्यशील स्मृति, संज्ञानात्मक लचीलापन और तर्क कौशल शामिल हैं।
- अध्ययन में यह भी पाया गया कि प्राणायाम में आपके तनाव के कथित स्तर और आपकी प्रतिक्रिया के समय को बेहतर बनाने की क्षमता है।
- इसके अतिरिक्त, अध्ययन में पाया गया कि तेज प्राणायाम बेहतर श्रवण स्मृति और संवेदी-मोटर प्रदर्शन से जुड़ा था।
- शोधकर्ताओं के अनुसार, ये लाभ प्राणायाम के तनाव कम करने वाले प्रभावों के कारण हैं।
- बढ़े हुए ऑक्सीजन का उत्थान, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय करता है, संभवतः एक भूमिका भी निभाता है।
2. Pranayam Ke Fayde – फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार करता है।
- श्वास व्यायाम के एक प्रकार के रूप में, प्राणायाम की धीमी, बलपूर्वक साँस लेने से आपके फेफड़े मजबूत हो सकते हैं।
- एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि प्रति दिन 1 घंटे के लिए प्राणायाम का अभ्यास करने के 6 या अधिक सप्ताह फेफड़ों के कार्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।
- फुफ्फुसीय परीक्षण के परिणामों के अनुसार, अभ्यास ने फेफड़े के कार्य के कई मापदंडों में सुधार किया।
- अध्ययन के लेखकों के अनुसार, प्राणायाम कई फेफड़ों की स्थिति के लिए एक उपयोगी फेफड़े को मजबूत करने वाला उपकरण हो सकता है, जिसमें अस्थमा, एलर्जी ब्रोंकाइटिस, निमोनिया और तपेदिक रोगों से उबरना शामिल है।
- व्यायाम के बारे में यहाँ और जानें जो फेफड़ों की सांस लेने के क्षमता बढ़ाते हैं।
3. उच्च रक्तचाप को कम करता है।
- उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप तब होता है जब आपका रक्तचाप अस्वास्थ्यकर स्तर पर पहुंच जाता है।
- यह हृदय रोग जैसी कुछ संभावित गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम बढ़ाता है।
- उच्च रक्तचाप के लिए तनाव एक प्रमुख जोखिम कारक है। प्राणायाम विश्राम को बढ़ावा देकर इस जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
- एक अध्ययन में, हल्के उच्च रक्तचाप वाले प्रतिभागियों को 7 सप्ताह के लिए एंटीहाइपरटेंसिव ड्रग्स मिले।
- आधे प्रतिभागियों ने 7 सप्ताह के लिए प्राणायाम प्रशिक्षण भी प्राप्त किया। अध्ययन के अंत, बाद वाले समूह ने रक्तचाप में अधिक कमी का अनुभव किया।
- यह प्रभाव, अध्ययन के अनुसार, प्राणायाम की सांस लेने की सांस लेने की संभावना के कारण है।
- जब आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है।
- यह बदले में, आपके तनाव की प्रतिक्रिया और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
4. Pranayam Ke Fayde – नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
- प्राणायाम के तनाव से राहत वाले प्रभाव भी आपको सोने में मदद कर सकते हैं।
- नैदानिक अध्ययन में, प्राणायाम की एक तकनीक को 5 मिनट के लिए अभ्यास करने पर श्वास और हृदय गति को धीमा करने के लिए दिखाया गया था।
- यह आपके शरीर को नींद के लिए शांत करने में मदद कर सकता है।
- एक अध्ययन के अनुसार, प्राणायाम भी प्रतिरोधी नींद एपनिया वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
- इसके अतिरिक्त, अध्ययन में पाया गया कि प्राणायाम का अभ्यास करने से खर्राटों और दिन की नींद कम हो जाती है, जिससे बेहतर गुणवत्ता के आराम के लिए लाभ का सुझाव मिलता है।
5. Pranayam Ke Fayde – तनाव कम करता है।
- एक अध्ययन में, प्राणायाम ने स्वस्थ युवा वयस्कों में तनाव के स्तर को कम किया।
- शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि प्राणायाम तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जिससे आपकी तनाव प्रतिक्रिया में सुधार होता है।
- एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के लाभ मिले। प्राणायाम का अभ्यास करने वाले व्यक्तियों ने परीक्षण करने से पहले कम चिंता का अनुभव किया।
- अध्ययन के लेखकों ने इस प्रभाव को प्राणायाम के दौरान बढ़े हुए ऑक्सीजन के संपर्क से जोड़ा।
- ऑक्सीजन आपके मस्तिष्क और तंत्रिकाओं सहित आपके महत्वपूर्ण अंगों के लिए ऊर्जा है।
6. सांस लेने की क्षमता में सुधार करता है।
- प्राणायाम आपकी सांस लेने की क्षमता में बड़े पैमाने पर सुधार करता है।
- यदि आप 30 सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं, तो लगातार प्राणायाम करने के बाद इसे 2 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।
- ऐसा इसलिए है क्योंकि प्राणायाम आपकी सांस को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।
- यह आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता में भी सुधार करता है।
- जब आप गहरी सांस लेते और पकड़ते हैं, तो धीरे-धीरे यह लंबी अवधि तक सांस लेने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है।
- यह शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है क्योंकि अधिक मात्रा में ऑक्सीजन का सेवन होगा।
- लगातार प्राणायाम करने से भी फेफड़ों के संक्रमण की संभावना कम हो जाती है।
7. Pranayam Ke Fayde – सचेतन बढ़ाता है।
- हम में से कई लोगों के लिए, साँस लेना स्वचालित है। हम इसे बिना सोचे-समझे करते है।
- लेकिन प्राणायाम के दौरान, आपको अपनी श्वास और यह कैसा महसूस होता है, इसके बारे में पता होना चाहिए।
- आप अतीत या भविष्य के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करते हैं। इसे सचेतन के रूप में जाना जाता है।
- एक अध्ययन में, प्राणायाम का अभ्यास करने वाले छात्रों ने उन लोगों की तुलना में उच्च स्तर की मन: स्थिति प्रदर्शित की।
- यह प्राणायाम के शांत प्रभाव के साथ जुड़ा हुआ था, जो आपकी क्षमता को अधिक दिमाग लगाने का समर्थन करता है।
- शोधकर्ताओं ने यह भी उल्लेख किया कि प्राणायाम कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने में मदद करता है और ऑक्सीजन एकाग्रता को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को ईंधन देता है।
- यह ध्यान और एकाग्रता में सुधार करके सचेतन में योगदान दे सकता है।
योग गुरु द्वारा प्राणायाम के लाभ।
प्राणायाम के प्रकारों और इसके लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें।
8. सिगरेट की तलब को कम करता है।
- ऐसे प्राणायाम के प्रमाण जो धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे लोगों में लालसा को कम कर सकते हैं।
- एक अध्ययन में, सिर्फ 10 मिनट की योगिक सांस लेने से सिगरेट की तलब में एक छोटी अवधि में कमी आई।
- हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया है कि सचेतन आधारित योग साँस लेने से धूम्रपान से जुड़े नकारात्मक प्रभावों में कमी आई है।
9. Pranayam Ke Fayde – एकाग्रता में सुधार करता है।
- प्राणायाम आपके एकाग्रता स्तर को बहुत प्रभावी ढंग से सुधारता है।
- जब आप प्राणायाम करते हैं, तो साँस लेते और छोड़ते समय आपका ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित होता है।
- हां, इसमें समय लगता है लेकिन यह आपकी एकाग्रता में बहुत सुधार करता है।
- यदि आप प्राणायाम लगातार और नियमित रूप से करते हैं तो आपको एकाग्रता में सुधार का एहसास होगा।
10. Pranayam Ke Fayde – शरीर से विषाक्त पदार्थों (Toxins) को निकालता है।
- प्राणायाम शरीर के साथ-साथ मन को भी शुद्ध करता है। साँस छोड़ने की प्रक्रिया न केवल हवा से सांस लेने के साथ संबंधित है, इसके साथ, शरीर से अपशिष्ट को हटा देता है।
- यह शरीर की प्राकृतिक घटना है जो हमारे शरीर से जहर को बाहर निकालती है और शरीर को सही ढंग से और उसकी अधिकतम क्षमता तक पहुंचाती है। इस तरह प्राणायाम हमारे शरीर को विषहरण करता है।
- प्राण या श्वास केवल तभी स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो सकता है जब कोई या बहुत कम विष हो।
- तो श्वास संशोधन के सुसंगत अभ्यास के साथ, शरीर के विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है।
- विषहरण द्वारा, प्राणायाम मन और शरीर की शुद्ध, सुखी और शांत स्थिति को प्राप्त करने में मदद करता है।
11. मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद करता है।
- प्राणायाम ने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करके स्वायत्त प्रतिक्रिया को विनियमित करने में साबित किया है।
- जैसे प्राणायाम साँस लेने में सुधार करके ऑक्सीजन का सेवन करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है, इससे शरीर के सभी अंगों को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है।
- यह शरीर के अंगों को प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद करता है।
- मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने से, प्राणायाम न केवल इसे शांत करता है, बल्कि इसे चिंता से मुक्त बनाता है।
- यह आपको अपने विचारों को संभालने में सक्षम बनाता है।
- विचार आपको अधिक नियंत्रित नहीं करते हैं, बल्कि आप अपने मन को नियंत्रित करते हैं।
12. Pranayam Ke Fayde – प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है।
- तनाव का शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली पर बिगड़ता प्रभाव पड़ता है।
- तनाव-प्रतिक्रिया को रोककर, प्राणायाम ने प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में वृद्धि दिखाई है।
- गहरी सांस लेने वाले व्यायाम जो सांस पर ध्यान देने के साथ पेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, शरीर के रक्षा तंत्र में सुधार करते हैं और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं।
- प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए लगातार प्राणायाम करना महत्वपूर्ण है।
- प्रतिरक्षा (Immunity) में सुधार करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें।
13. Pranayam Ke Fayde – पाचन में सुधार करता है।
- मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करके, प्राणायाम पाचन की निगरानी करता है और उसमें भी सुधार करता है।
- अतिसार और अतिवृद्धि जैसे रोग भी तनाव और चिंता के कारण आंत-मस्तिष्क अक्ष को प्रभावित कर सकते हैं।
- प्राणायाम मन को शांत करने और चिंता से राहत प्रदान करने में मदद करता है जो बदले में इन पाचन मुद्दों को कम करता है।
- पाचन संबंधी विकारों के प्रबंधन में योगिक श्वास तकनीक का एक सुसंगत अभ्यास साबित होता है। इस तरह प्राणायाम पाचन में सुधार करता है।
14. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- मनुष्यों में हृदय प्रणाली 8 दिल और धमनियों, नसों और केशिकाओं (रक्त वाहक) का एक जाल होती है। इस प्रणाली को संचार प्रणाली के रूप में भी जाना जाता है।
- प्राणायाम शरीर की कोशिकाओं को उत्तेजित करके हृदय गति को संशोधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह ऑक्सीजन का सेवन भी बढ़ाता है।
- प्राणायाम हृदय को परिसंचरण में सुधार, हृदय गति में कमी और रक्तचाप में सुधार करता है।
- अगर प्राणायाम लगातार किया जाए तो इससे दिल के दौरे की संभावना बहुत कम हो जाती है।
15. Pranayam Ke Fayde – वजन घटाने में मदद करता है।
- पेट की चर्बी को खोने के लिए काफी कठिन माना जाता है और कई युवाओं के लिए प्रमुख चिंता का विषय है।
- जब आप साँस लेने की तकनीक को संशोधित करते हैं और शरीर के कुछ हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो ऊर्जा पसीने के साथ बढ़ती है।
- यह प्रक्रिया कैलोरी के साथ-साथ वसा को भी जलाती है। इस तरह प्राणायाम वजन कम करने में मदद करता है।
- प्राणायाम का उद्देश्य श्वास की प्रक्रिया को विनियमित करना है।
- सांस लेते समय पेट की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं। आसानी से वजन कम करने के लिए प्राणायाम में कुछ विशेष श्वास तकनीक शामिल हैं।
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निष्कर्ष:
प्राणायाम के कई फायदे हैं। लाभ प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के प्राणायाम करने चाहिए जिससे शरीर के विभिन्न अंगों को लाभ होगा। उपर्युक्त लाभों को प्राप्त करने के लिए प्राणायाम को सही तरीके से और लगातार करना महत्वपूर्ण है।
विशेष नोट:
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