जानिए क्या है कपालभाति:
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Kapalbhati Pranayam Kaise Kare – एक स्वस्थ वयस्क पुरुष और महिला दोनों सामान्य रूप से 500 मिलीलीटर हवा में सांस लेते हैं और लगभग एक ही सांस में एक ही मात्रा में साँस लेते हैं। कपालभाति प्राणायाम साँस लेने की तकनीक है जो हर साँस में वायु फेफड़ों की मात्रा को बढ़ाती है।
साँस छोड़ना वास्तव में विषहरण और गर्म गैसों से मस्तिष्क को ठंडा करने की प्रक्रिया है। तो, लंबे समय तक साँस छोड़ने के साथ, आप अपने शरीर से CO2 और अन्य अशुद्धियों की एक बड़ी मात्रा को बाहर निकाल सकते हैं।
कपालभाति प्राणायाम के दौरान, हम सामान्य सांस लेने की तुलना में 100 मिलीलीटर अतिरिक्त (600 मिलीलीटर) हवा बाहर निकालते हैं।
कपालभाति एक योगिक तकनीक है, जिसमें पेट जानबूझकर नासिका के माध्यम से जबरन और तेज, सक्रिय साँस छोड़ते हैं और इसके बाद स्वचालित निष्क्रिय साँस छोड़ते हैं। यहां जानिए लगातार प्राणायाम करने के फायदे।
जब कपालभाति में प्राणायाम जोड़ा जाता है, तो प्राण को शरीर के भीतर और बाहर खींचते समय होश में अपने श्वास और आंतरिक अंगों की गतिविधियों को देखना एक अभ्यास बन जाता है।
Kapalbhati Pranayam Kaise Kare – कपालभाति का अर्थ:
संस्कृत शब्द कपालभाति ‘कपाल‘ और ‘भाटी‘ से बना है। कपाल का अर्थ है ‘ललाट सिर और भाटी का अर्थ है‘ चमकता ‘। इस तरह, कपालभाति का एक साथ संयोजन शब्द का अर्थ है ललाट का चमकना।
यहां जानिए कपालभाति प्राणायाम के बारे में विस्तार से।
Kapalbhati Pranayam Kaise Kare – कपालभाति कैसे करें?
- अपने शरीर को आराम दें, अपनी आँखें बंद करें और फर्श पर पद्मासन स्थिति में बैठें। अपना ध्यान पूरी तरह से नासिका के अंदर और बाहर जाने वाली सांस पर ले आएं। आरामदायक होने पर व्यक्ति पद्मासन और सुखासन जैसी योग मुद्राओं में भी बैठ सकता है।
- अपनी उंगलियों से ज्ञान मुद्रा बनाएं। हाथ के इशारे, जिसे मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, योग क्रिया करते समय मन को एकाग्र करने में मदद करता है।
- अब पेट की गतिविधियों के साथ सामान्य श्वास करके पेट क्षेत्र में अपनी जागरूकता लाएं। दोनों नासिका छिद्रों से धीमे और स्थिर तरीके से गहरी सांस लें। यह आगे के तेजी से साँस छोड़ने के लिए फेफड़ों में प्राणिक ऊर्जा भर देगा। चुपचाप साँस लेने पर ध्यान लगाओ।
- तेज झटके के साथ सांस छोड़ें और यह कपालभाति की सुंदरता बन जाएगी। एक शुरुआत इसे पूरे ध्यान के साथ और पेट क्षेत्र पर कम से कम तनाव के साथ करना चाहिए।
- जबकि सांस आपके फेफड़ों में है, अपने पेट को पीछे की ओर खींचें। जितना हो सके आराम से खींचे लेकिन तनावपूर्ण तरीके से नहीं। आपका अत्यधिक तनाव आंतरिक अंगों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
- जैसे ही आप पेट को अंदर खींचते हैं, दोनों नथुनों के माध्यम से तेजी से फेफड़ों से सांस बाहर आती है और स्वचालित रूप से एक ही सांस अंदर खींचता है।
- कपालभाति में, सामान्य रूप से स्वस्थ व्यक्ति 5 मिनट में 300 से 500 बार साँस छोड़ता है। अगर आपको पेट में दर्द या कोई बीमारी नहीं है, तो आप कपालभाती को तेजी से कर सकते हैं। 5 मिनट कपालभाति प्राणायाम करते हुए आप 2-3 ब्रेक ले सकते हैं। आप इसे 2 मिनट, 1 मिनट का ब्रेक और 2 मिनट के प्राणायाम जैसे टाइम स्लॉट में कर सकते हैं।
योग गुरु रामदेव द्वारा कपालभाति:
Kapalbhati Pranayam Kaise Kare – शुरुआती के लिए निर्देश:
- एक शुरुआत के लिए, कपालभाति के 1-2 मिनट पर्याप्त हैं। धीरे-धीरे आप समय बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप इसे लगातार करते हैं।
- पेट की मांसपेशियों की गतिविधियों को महसूस करने के लिए अपने दाहिने हाथ को पेट पर रखें। प्राणायाम के पूरे चक्र में पेट को बराबर और लगातार खींचते रहें।
- यहां जानिए कैसे रखें खुद को स्वस्थ।
Kapalbhati Pranayam Kaise Kare – सावधानियां:
- कपालभाति एक उन्नत स्तर की श्वास तकनीक है इसलिए इसका अभ्यास करने से पहले कुछ बुनियादी स्तर के प्राणायाम जैसे वैकल्पिक श्वास के साथ शुरू करें।
- पेट के अल्सर वाले लोगों को कपालभाति करने से बचना चाहिए।
- गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को कपालभाति से बचना चाहिए।
- अस्थमा और उच्च रक्तचाप जैसे श्वसन संबंधी समस्या से पीड़ित लोगों को इसे ज्यादा मेहनत से नहीं करना चाहिए।
निष्कर्ष:
कपालभाति एक योगिक तकनीक है, जिसमें पेट जानबूझकर नासिका के माध्यम से जबरन और तेज, सक्रिय साँस छोड़ते हैं और इसके बाद स्वचालित निष्क्रिय साँस छोड़ते हैं। कपालभाती पेट की चर्बी कम करने में फायदेमंद है और यह पूरे शरीर को डिटॉक्सीफाई (detoxification) करता है।
विशेष नोट:
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