Bhramari Pranayama Benefits, Kya hai bhramari ke labh?

जानिए क्या हैं भ्रामरी प्राणायाम के फायदे, क्या है भ्रामरी प्राणायाम करने का सही तरीका?

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Bhramari pranayama benefits – भ्रामरी प्राणायाम सबसे अधिक आराम देने वाली साँस लेने की तकनीक है जिसे कोई भी आसानी से तनाव और चिंता से तुरंत छुटकारा पाने के लिए कर सकता है।
भ्रामरी प्राणायाम में भ्रामर की ध्वनि उत्पन्न होती है इसलिए इसे भ्रामरी प्राणायाम कहते हैं। यहां जानिए समग्र प्राणायाम के लाभ।

भ्रामरी प्राणायाम में जब आप सांस छोड़ते हैं तो कर्ण नलिका तर्जनी से बंद हो जाती है और गले के पिछले हिस्से से गुंजन की आवाज आती है। लंबे समय तक सांस छोड़ने पर मधुमक्खी के गुंजन की आवाज पर मन केंद्रित होता है।

भ्रामरी प्राणायाम हृदय प्रणाली को तुरंत प्रभावित करता है जो बदले में उच्च रक्तचाप और हृदय गति को कम करता है। यह नसों को शांत करने का काम करता है और विशेष रूप से मस्तिष्क और माथे के आसपास उन्हें शांत करता है। गुंजन ध्वनि कंपनों का प्राकृतिक शांत प्रभाव पड़ता है।

यहां जानिए अन्य विभिन्न प्रकार के प्राणायाम।

पूर्वावधान – भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama Precautions)

इस प्राणायाम को खाली पेट करना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी उंगली कान के अंदर नहीं बल्कि कार्टिलेज पर लगा रहे हैं।
कार्टिलेज को ज्यादा जोर से न दबाएं।
धीरे से दबाएं और उंगली से छोड़ दें।
गुनगुनाते समय अपना मुंह बंद रखें।
भ्रामरी प्राणायाम को आप अपनी उंगलियों से शनमुखी मुद्रा में भी कर सकते हैं।
अनुशंसित दोहराव 3-4 बार से अधिक न हो।

Bhramari Pranayama Benefits – भ्रामरी प्राणायाम के फायदे

1. तनाव और चिंता को कम करता है:

भ्रामरी तनाव, क्रोध और चिंता से तुरंत राहत देती है।
हाइपर टेंशन से पीड़ित लोगों के लिए यह सांस लेने की एक बहुत ही प्रभावी तकनीक है क्योंकि यह उत्तेजित मन को शांत करती है।
भ्रामरी प्राणायाम रक्त कोशिकाओं में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाकर साइनसाइटिस के लक्षणों से राहत देता है और क्रोनिक साइनसिसिस के रोगियों में चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक लक्षणों को कम करता है।

गुंजन ध्वनि कंपनों का एक प्राकृतिक शांत प्रभाव होता है जो मन को शांत करता है और तत्काल तनाव राहत के रूप में कार्य करता है।

2. माइग्रेन के दर्द को कम करता है:

भ्रामरी माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद करती है।
चूंकि ह्यूमिंग साउंड का मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है, इसलिए यह माइग्रेन के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
जिन लोगों को बार-बार माइग्रेन होता है, उनके लिए भ्रामरी प्राणायाम वास्तव में अच्छा है, साथ ही अगर नियमित रूप से भ्रामरी की जाए तो इससे राहत मिलती है।

3. एकाग्रता में सुधार करता है:

भ्रामरी प्राणायाम आपके एकाग्रता स्तर को बहुत प्रभावी ढंग से सुधारता है।
जब आप प्राणायाम करते हैं, तो साँस लेते और छोड़ते समय आपका ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित होता है।
हां, इसमें समय लगता है लेकिन यह आपकी एकाग्रता में बहुत सुधार करता है।
यदि आप भ्रामरी प्राणायाम लगातार और नियमित रूप से करते हैं तो आपको एकाग्रता में सुधार का एहसास होगा।

4. उच्च रक्तचाप को कम करता है:

भ्रामरी प्राणायाम को लगातार करने से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी आ सकती है।
उच्च रक्तचाप तब होता है जब आपका रक्तचाप अस्वास्थ्यकर स्तर पर पहुंच जाता है।
यह हृदय रोग जैसी कुछ संभावित गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम बढ़ाता है।
उच्च रक्तचाप के लिए तनाव एक प्रमुख जोखिम कारक है। प्राणायाम विश्राम को बढ़ावा देकर इस जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
यह प्रभाव, अध्ययन के अनुसार, प्राणायाम की सांस लेने की सांस लेने की संभावना के कारण है।
जब आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है।
यह बदले में, आपके तनाव की प्रतिक्रिया और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

5. याददाश्त में सुधार करता है:

भ्रामरी प्राणायाम अगर लगातार किया जाए तो यह याददाश्त को बहुत प्रभावी तरीके से सुधारने में मदद करता है।
अल्जाइमर रोग के लिए भ्रामरी प्राणायाम बहुत कारगर है। जिन लोगों को अल्जाइमर है उन्हें भ्रामरी लगातार करनी चाहिए।

6. गर्भवती महिलाओं के लिए भी फायदेमंद:

गर्भवती महिलाओं सहित सभी उम्र के लोग इस श्वास व्यायाम को आजमा सकते हैं।
भ्रामरी एक ऐसा प्राणायाम है जो गर्भवती महिलाओं की भी मदद करता है।
गर्भावस्था के समय में, यह अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज को बनाए रखने और विनियमित करने में मदद करता है और आसान प्रसव प्रदान करता है।

7. तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है:

भ्रामरी प्राणायाम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों को आराम देता है, थायरॉइड के लिए भी अच्छा है। सूक्ष्म ध्वनि स्पंदनों के बारे में मानसिक संवेदनशीलता और जागरूकता बढ़ाता है जो ध्यान के लिए उपयोगी है।

Bhramari Pranayama – जानिए योग गुरु द्वारा भ्रामरी कैसे करें:

भ्रामरी के इन लाभों (Bhramari pranayama benefits) को प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि भ्रामरी प्राणायाम सही तरीके से किया जाना चाहिए। भ्रामरी प्राणायाम को सही तरीके से करने के लिए योग गुरु स्वामी रामदेव का यह वीडियो देखें।

निष्कर्ष:

यह निष्कर्ष निकालना महत्वपूर्ण है कि भ्रामरी प्राणायाम के कई लाभ हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए भ्रामरी प्राणायाम सही तरीके से और लगातार करना चाहिए। ऊपर बताई गई सावधानियों की भी जाँच करें।

विशेष नोट:

कृपया नीचे Comments में हमें बताएं कि भ्रामरी प्राणायाम आपके लिए कैसे उपयोगी था। Comments में अपना अनुभव साझा कर सकते हैं। हमें यह भी बताएं कि क्या इस भ्रामरी प्राणायाम से संबंधित किसी भी सामग्री को ब्लॉग में जोड़ने की आवश्यकता है?