Garm paani peene ke kya fayde hote hai?

गर्म पानी पीने से शरीर को क्या फायदे होते हैं?

1. प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?

Garm paani – मानव शरीर लगभग 60% पानी है। आप अपने शरीर से लगातार पानी खो रहे हैं, मुख्य रूप से मूत्र और पसीने के माध्यम से। निर्जलीकरण को रोकने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में पीने की आवश्यकता है।

हर दिन आपको कितना पानी पीना चाहिए, इस पर कई अलग-अलग राय हैं। स्वास्थ्य अधिकारी आमतौर पर लगभग 2-3 लीटर की सलाह देते हैं।

हालांकि, कुछ स्वास्थ्य गुरुओं का मानना है कि आपको पूरे दिन लगातार पानी पर घूंट पीना पड़ता है, भले ही आपको प्यास न लगी हो। अधिकांश चीजों के साथ, यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। कई कारक (आंतरिक और बाहरी दोनों) अंततः आपकी आवश्यकता को प्रभावित करते हैं।

2. कोरोना और अन्य वायरस से बचाता है:

• जब आप हर सुबह गर्म पानी पीते हैं, तो यह आपके गले के साथ-साथ गले में मौजूद किसी भी वायरस को साफ कर देगा।
• इसलिए ब्रश से पहले या बाद में अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी से करने की सलाह दी जाती है।
• वायरल इंफेक्शन के आजकल बहुत संभावनाएं हैं। जैसा कि डॉक्टरों ने उल्लेख किया है, कोरोना वायरस 3 दिनों तक गले में रहता है, लेकिन अगर आप हर सुबह गर्म पानी पीते हैं तो यह मर जाएगा और आपके फेफड़ों तक नहीं पहुंचेगा। तो यह आपके जीवन को बचाता है।

3. ऊर्जा स्तर और मस्तिष्क समारोह को प्रभावित करता है?

• बहुत से लोग दावा करते हैं कि यदि आप दिन भर हाइड्रेटेड नहीं रहते हैं, तो आपके ऊर्जा स्तर और मस्तिष्क के कार्य प्रभावित होने लगते हैं। इसका समर्थन करने के लिए बहुत सारे अध्ययन हैं।
• महिलाओं में एक अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम के बाद मूड और एकाग्रता बिगड़ा है और 1.36% की एक तरल हानि। ध्यान रखें कि शरीर के वजन का सिर्फ 1% एक महत्वपूर्ण मात्रा है।
• garm paani मुख्य रूप से तब होता है जब आप बहुत पसीना बहा रहे होते हैं। हल्के निर्जलीकरण भी शारीरिक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। (अधिक जानिए।)

4. बहुत सारा गर्म पानी – garm paani पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?

• कई दावे हैं कि garm paani (गर्म पानी) का सेवन आपके चयापचय को बढ़ाकर और आपकी भूख को कम करके शरीर के वजन को कम कर सकता है।
• दो अध्ययनों के अनुसार, 500 मिलीलीटर पानी पीने से अस्थायी रूप से 24-30% चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि एक दिन में 2-3 लीटर पीने से प्रति दिन लगभग 96 कैलोरी ऊर्जा व्यय बढ़ जाती है।
• इसके अतिरिक्त, ठंडा पानी पीना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि पानी को शरीर के तापमान तक गर्म करने के लिए आपके शरीर को अधिक कैलोरी खर्च करनी होगी।
• भोजन से लगभग आधे घंटे पहले पीने से आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या कम हो सकती है, विशेषकर वृद्ध व्यक्तियों में। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन आहारकों ने प्रत्येक भोजन से पहले 500 मिलीलीटर पानी पिया, उनमें 12 सप्ताह में 44% अधिक वजन कम हुआ, जो उन लोगों की तुलना में कम नहीं था।
• कुल मिलाकर, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने, विशेष रूप से भोजन से पहले, एक महत्वपूर्ण वजन घटाने का लाभ हो सकता है, खासकर जब एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त। (अधिक जानिए।)

5. स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करता है।

• कई स्वास्थ्य समस्याएं माना जाता है कि पानी (garm paani ) के सेवन में वृद्धि हुई है:
• पानी का सेवन बढ़ाने से कब्ज, एक बहुत ही आम समस्या हो सकती है।
• कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक पानी पीते हैं उनमें मूत्राशय और कोलोरेक्टल (bladder and colorectal)कैंसर का खतरा कम होता है, हालांकि अन्य अध्ययनों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
• अधिक सेवन गुर्दे की पथरी के खतरे को कम कर सकता है।

6. तुम्हारी प्यास किसी कारण से है।

• पानी का संतुलन बनाए रखना आपके अस्तित्व के लिए आवश्यक है।
• इस कारण से, आपके शरीर में कब और कितना पीना है, इसे विनियमित करने के लिए एक परिष्कृत प्रणाली है।
• जब आपकी कुल पानी की मात्रा एक निश्चित स्तर से नीचे चली जाती है, तो प्यास शुरू होती है।
• यह श्वास के समान तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है – आपको इसके बारे में सचेत रूप से सोचने की आवश्यकता नहीं है।
• अधिकांश लोगों के लिए, संभवतः पानी के सेवन के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• प्यास वृत्ति बहुत विश्वसनीय है। सबसे महत्वपूर्ण पसीने में वृद्धि के समय हो सकता है।
• इसमें व्यायाम और गर्म मौसम शामिल हैं, खासकर शुष्क जलवायु में।
• यदि आपको बहुत पसीना आ रहा है, तो पानी के साथ खोए हुए द्रव को फिर से भरना सुनिश्चित करें।
• बहुत लंबे, गहन अभ्यास करने वाले एथलीटों को पानी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने की आवश्यकता हो सकती है।
• स्तनपान के दौरान आपकी पानी की जरूरत भी बढ़ जाती है, साथ ही कई रोग उल्टी और दस्त जैसी स्थिति में होते हैं।
• बूढ़े लोगों को सचेत रूप से अपने पानी का सेवन देखने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि प्यास तंत्र बुढ़ापे में खराबी शुरू कर सकता है।

7. शारीरिक प्रदर्शन को अधिकतम करता है।

• यदि आप हाइड्रेटेड नहीं रहते हैं, तो आपका शारीरिक प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है।
• यह विशेष रूप से गहन व्यायाम या उच्च गर्मी के दौरान महत्वपूर्ण है। Garm paani से शरीर का तापमान नियंत्रण बदल सकता है, प्रेरणा कम हो सकती है और थकान बढ़ सकती है।
• यह शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से व्यायाम को अधिक कठिन बना सकता है।
• इसे रोकने के लिए इष्टतम जलयोजन दिखाया गया है, और यह उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को भी कम कर सकता है।
• यह आश्चर्य की बात नहीं है जब आप मानते हैं कि मांसपेशी लगभग 80% पानी है। (अधिक जानिए)

8. अत्यधिक नशा को रोकता है।

• एक हैंगओवर शराब पीने के बाद अनुभव होने वाले अप्रिय लक्षणों को संदर्भित करता है।
• अल्कोहल एक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह आपके अंदर ले जाने से अधिक पानी खो देता है। इससे आपको निर्जलीकरण हो सकता है।
• हालाँकि, निर्जलीकरण हैंगओवर का मुख्य कारण नहीं है, लेकिन यह प्यास, थकान, सिरदर्द और मुंह सूखने जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।
• हैंगओवर को कम करने के अच्छे तरीके पेय के बीच एक गिलास गर्म पानी – grm paani पीना है और बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम एक बड़ा गिलास पानी पीना है।

9. पाचन तंत्र:

• आंत्र को ठीक से काम करने के लिए गर्म पानी – garm paani की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण पाचन समस्याओं, कब्ज और एक अत्यधिक अम्लीय पेट हो सकता है। इससे नाराज़गी और पेट के अल्सर का खतरा बढ़ जाता है।

10. शरीर के अपशिष्ट को बहा देता है।

• मूत्र और मल को पसीना और निकालने की प्रक्रिया में गर्म पानी – garm paani की आवश्यकता होती है।