Top 11 Exercise Tips & Mistakes that beginners must avoid

Top 11 जिम, व्यायाम की गलतियाँ और मिथक जिसे दिमाग से हटा दे।

Table of Contents

Exercise Tips – जिम और व्यायाम के बारे में बहुत सारे मिथक हैं जिन्हें लोग व्यायाम करते समय मानते हैं। जिम में व्यायाम करते समय लोग कई गलति यां करते हैं। यह लोगों को अपेक्षित परिणाम नहीं देता है और वे जिम छोड़ देते हैं।

यदि आप गलत चीजों का पालन करेंगे या गलति याँ करेंगे तो आप कभी भी अपेक्षित परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। आइए नजर डालते हैं इन मिथकों और गलतियों पर जिन्हें व्यायाम करते समय या जिम जाने से पहले टालना चाहिए। इन मिथकों को अपने दिमाग से निकाल देना चाहिए।

यहां जानिए जिम शुरू करने के लिए सही उम्र क्या होनी चाहिए।

1.जिम जाते समय न खाए (Exercise Tips) :

प्री वर्कआउट डाइट को कम से कम 1 घंटे से पहले खाना चाहिए।
जिम जाते समय या वर्कआउट के समय न खाए। जिम वर्कआउट से कम से कम एक घंटा पहले खाना खाएं।
व्यायाम या कसरत करते समय अधिकतम उत्पादन प्राप्त करने के लिए 1 घंटा पहले खाना महत्वपूर्ण है।
इसके पीछे का कारण है, यदि आप व्यायाम के समय खाते हैं और व्यायाम शुरू करते हैं तो व्यायाम करते समय वह भोजन आपके शरीर के लिए सहायक नहीं होगा, क्योंकि यह पचने में कुछ समय लेगा।
भोजन को पचाने और इसे ऊर्जा में बदलने के लिए इसे कुछ समय की आवश्यकता होती है, इसलिए व्यायाम या कसरत से 1 घंटे पहले खाए।

2. बॉडी वार्म अप करना बहुत जरुरी है (Exercise Tips):

जिम वर्कआउट शुरू करने का पहला कदम बॉडी वार्मअप है, हमेशा वर्कआउट या एक्सरसाइज की शुरुआत बॉडी वार्म अप से करें।
बहुत से लोग शरीर की वार्मअप एक्सरसाइज को नजरअंदाज करते हैं और सीधे कसरत से शुरू करते हैं, जो विशेषज्ञों के अनुसार शरीर के लिए बहुत खतरनाक है।
जब आप पहली बार कसरत शुरू कर रहे हैं या लंबे अंतराल के बाद फिर सेशुरू कर रहे हैं तो आपको 10 से 15 दिनों के लिए शरीर की कसरत करनी चाहिए।
यहां जानिए बॉडी वार्म अप के फायदे।
शुरू में शरीर में दर्द होगा, क्योंकि शरीर को व्यायाम की कोई आदत नहीं है।आपको इस दर्द को शुरू में सहन करना होगा और कसरत जारी रखनी चाहिए.

आम तौर पर हमारे शरीर का तापमान सामान्य होता है और शरीर में नियमित रूप से रक्त प्रवाह होता है, जब आप तुरंत कसरत शुरू करते हैं तो उस समय शरीर का तापमान अचानक बदल सकता है और रक्त प्रवाह मेंअचानक वृद्धि के कारण चोट लग सकती है।
यही कारण है कि वर्कआउट में बॉडी वार्म अप का बहुत महत्व है। बिना बॉडी वार्म अप के वर्कआउट शुरू करना एक बड़ी गलति है।
वार्म अप में दौड़ना, साइकिल चलाना, डिप्स, पुश-अप्स, पुल-अप्स आदि शामिल हो सकते हैं।

3. पूरी गति सीमा बनाए रखें (Exercise Tips):

शुरुआत में हमेशा किसी भी वर्कआउट जैसे कि बाइसेप्स, ट्राइसेप्स या चेस्ट के लिए पूरी गति सीमा बनाए रखें।
जब तक ट्रेनर द्वारा सिफारिश नहीं की जाती है, तब तक आधी गति सीमा वर्कआउट न करें।
हमेशा गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करें जो मांसपेशियों पर दबाव डालेगा और इसे मजबूत बनाएगा।

4. अपनी क्षमता से अधिक वजन न उठाएं (Exercise Tips):

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि अगर वे अधिक वजन उठा लेंगे तो उन्हें तेजी से परिणाम मिलेंगे या शरीर की मांसपेशियों का निर्माण तेजी से होगा, लेकिन यह पूरी तरह से गलत है।
कभी भी अपने शरीर की क्षमता से अधिक वजन न उठाएं। इस पर उच्च दबाव डालने के कारण जोड़ों में बड़ी चोट लग सकती है। यह मांसपेशियों को पंप नहीं करेगा और अपेक्षित परिणाम नहीं देगा।
इसलिए अपने शरीर की क्षमता से अधिक वजन न उठाएं। जब लोगों को जिम व्यायाम के बारे में जानकारी नहीं होती है तो कुछ लोग दूसरों को देखकर व्यायाम करते हैं और वे उच्च वजन उठाते हैं जो बहुत गलत है।
जब आप जिम व्यायाम शुरू करते हैं, तो वास्तव में व्यायाम करते समय धीरे-धीरे वजन बढ़ाना सही कदम है।
उदाहरण के लिए यदि आप लगातार बाइसेप्स व्यायाम कर रहे हैं, तो सबसे कम वजन के साथ शुरू करें और अगले सप्ताह वजन बढ़ाएं।
अगर आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियां ज्यादा खिंच गई हैं तो इसका मतलब है कि आप अधिक वजन उठा रहे हैं।
आपके शरीर की क्षमता से अधिक वजन उठाना एक बड़ी गलति है। आपकी मांसपेशियों को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए बहुत सतर्क रहें।
एक्सरसाइज करते समय अच्छा महसूस होने पर वज़न बढ़ना बंद करें और उसी वज़न के साथ जारी रखें।

5. पकड़ को कस लें (Exercise Tips):

सुनिश्चित करें कि वर्कआउट के समय आपकी पकड़ टाइट होगी। पकड़ टाइट बनाने के लिए, छोटी मांसपेशियों जैसे फोरआर्म्स के लिए वर्कआउट करना न भूलें।

पकड़ना मायने रखता है, आप कैसे डम्बल या बार पकड़ते हैं विशेषज्ञों द्वारा उल्लेखित है।
यदि आपकी पकड़ मजबूत है, तो आप अधिक दोहराव कर सकते हैं और इसके बेहतर परिणाम मिलेंगे।
यहां जानिए फोरआर्म्स (Forearms) की एक्सरसाइज के बारे में।

6. सांस लेने का तरीका (Exercise Tips):

व्यायाम करते समय श्वास बहुत महत्वपूर्ण है, और जिस तरह से आप सांस लेते हैं वह अधिक महत्वपूर्ण है।
इसलिए हमेशा ध्यान रखें कि जब आप वजन, डम्बल या बार उठाते हैं तो आपको सांस छोड़ने (Breath Out) की ज़रूरत होती है।
जब आप वजन, डम्बल या बार छोड़ते हैं, उस समय आपको सांस लेने (Breath In) की आवश्यकता होती है।
यदि आप गलत तरीके से सांस लेते हैं, तो इससे छाती, दिल आदि पर दबाव पड़ेगा और दिल का दौरा पड़ने की संभावना हो सकती है।

7. ध्यान मत खोना:

वर्कआउट के समय अपना ध्यान न खोएं, खुद को फोन, दुसरो के साथ बातचीत जैसे दुराग्रहों से दूर रखें। परिणाम प्राप्त करने के लिए ध्यान बहुत महत्वपूर्ण है।
जब आप अपने साथ फोन ले जाते हैं, तो आप आसानी से डायवर्ट हो जाएंगे और फोकस खो देंगे, इसलिए जिम जाते समय फोन ले जाने से बचें।
यह पाया जाता है कि बहुत कम लोग जिम में अपने व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
इसलिए अपेक्षित परिणामों और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने व्यायाम पर ध्यान केंद्रित रखना महत्वपूर्ण है।

विशेषज्ञ की राय:

8. अपना लक्ष्य निर्धारित करें:

अपने फिटनेस लक्ष्य को इस तरह सेट करें कि आप हमेशा उस पर ध्यान केंद्रित करेंगे और परिणाम प्राप्त करने के लिए उसके लिए काम करेंगे।
फिटनेस लक्ष्य निर्धारित किए बिना, आप व्यायाम करना शुरू नहीं करेंगे, या यदि आप शुरू करते हैं तो भी इसे लगातार नहीं करेंगे।
जैसे-जैसे साल आते-जाते हैं, लोग कहते रहते हैं कि मैं इस साल से व्यायाम शुरू कर दूंगा, लेकिन वे अपेक्षित परिणाम हासिल नहीं कर सकते।
कई लोगों के लिए, उनके पास फिटनेस लक्ष्य नहीं है, इसलिए वे व्यायाम शुरू नहीं करते हैं और जैसा कि वे व्यायाम शुरू नहीं करते हैं, वे अपेक्षित लक्ष्य प्राप्त नहीं कर सकते हैं।
इसलिए अपनी फिटनेस शॉर्ट टर्म और लॉन्ग टर्म गोल सेट करें और व्यायाम शुरू करें।

9. तेजी से परिणाम (मिथक):

आज की तेज दुनिया में हर कोई तेजी से परिणाम की उम्मीद करता है। लोगों को 3 महीने, 6 महीने आदि में बॉडी बिल्डर बनने की उम्मीद है जो एक हँसी है।
यह बेहद गलत है, एक महान शरीर बनाने के लिए व्यायाम में बहुत प्रयास, समय और निरंतरता लगती है।
तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, लोग गलत कदमों का पालन करते हैं, गलति यां करते हैं और कुछ समय के लिए परिणाम प्राप्त करते हैं लेकिन वे पूरे जीवन के लिए समस्याओं का सामना करते हैं।
हमें यह समझने की जरूरत है कि शरीर के निर्माण में कुछ साल लगते हैं, वह भी लगातार प्रयासों के साथ।

ज्यादातर समय लोग तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रोटीन, स्टेरॉयड लेते हैं और बाद में यह उनके लिए बहुत खतरनाक साबित होता है। यहां जानिए स्टेरॉयड के बारे में अधिक जानकारी।
ध्यान रखें कि एक महान शरीर बनाने के लिए व्यायाम में बहुत प्रयास, समय और निरंतरता लगती है, कोई भी साइड इफेक्ट्स के बिना कुछ दिनों या महीनों में शरीर का निर्माण नहीं कर सकता है।

10. निरंतरता (मिथक):

यदि आप जीवन भर के लिए एक महान शरीर का निर्माण करना चाहते हैं तो संगति बहुत महत्वपूर्ण है।
लोग जिम जाते हैं, कुछ दिनों या महीनों के लिए व्यायाम करते हैं और वे इसे बेकार महसूस करने लगते हैं क्योंकि वे तेजी से परिणाम की उम्मीद करते हैं।
यदि आप शरीर का सही निर्माण करना चाहते हैं और खुद को स्वस्थ और फिट रखना चाहते हैं तो लगातार व्यायाम करना चाहिए।
ध्यान रखें कि एक महान शरीर बनाने के लिए व्यायाम में बहुत प्रयास, समय और निरंतरता लगती है, कोई भी साइड इफेक्ट्स के बिना कुछ दिनों या महीनों में शरीर का निर्माण नहीं कर सकता है।
निरंतरता के बिना आप परिणामों की उम्मीद नहीं कर सकते।

11. स्ट्रेचिंग मत भूलना (Exercise Tips) :

अपनी मांसपेशियों को खींचना महत्वपूर्ण है, यह आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए बेहतर परिणाम देगा।
अपनी संबंधित मांसपेशियों को रोज़ाना स्ट्रेच करें, उदाहरण के लिए यदि आप बाइसेप्स वर्कआउट करते हैं तो बाइसेप्स मसल्स के लिए स्ट्रेचिंग करें, यदि आप कंधों के लिए वर्कआउट करते हैं तो अपने कंधों को स्ट्रेच करें।
इसी तरह अपनी संबंधित मांसपेशियों को प्रतिदिन स्ट्रेच करें।

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